Как накачать большую попу

Как накачать большую попу

Не каждая девушка от природы награждена выдающимися ягодицами. Исправить это позволяет правильно подобранный тренировочный комплекс. Но, к сожалению, большинство представительниц прекрасного пола не всегда знают, какие именно упражнения наиболее эффективны. Лишь единицы занимаются правильно и добиваются желаемого результата.

Можно ли накачать большую попу?

Огромную роль играет генетика. Никакие тренировки не помогут выйти за рамки физиологического строения. Не стоит верить программам, гарантирующим накачать бразильский орех за короткие сроки. Добиться этого смогут лишь представительницы прекрасного пола с хорошей или бразильской генетикой.

Это не повод отчаиваться. Получить аппетитные формы сможет любая девушка. Результаты будут, но соизмеримые со строением тела. Регулярное и техническое правильное исполнение самых эффективных упражнений, соблюдение норм здорового питания позволяют:

Изменить форму ягодичных мышц, заложенных природой, не получится. Именно понимание этого, позволяет добиться нужных результатов. Выйти за рамки потенциала не получится. Нужно работать на пределе своих возможностей. Необходимо отказаться от программ, обещающих бразильский орешек абсолютно всем девушках без исключения.

Что нужно делать?

Стать обладательницей красивых и рельефных ягодиц может каждая девушка. Главное, правильно выбирать тип нагрузки. Он подбирается с учетом типа мышечных волокон. Они бывают медленными и быстрыми. Их соотношение в каждой мышце заложено на генетическом уровне. Установить точный показатель возможно путем лабораторных исследований и тренировок. Последний вариант позволяет отслеживать результаты и понимать, каких именно волокон больше.

Именно тип нагрузки позволяет понять, какие упражнения выполнять. Одним представительницам прекрасного пола достаточно домашних тренировок с многоповторным выполнением упражнений с легким весом. Другим, наоборот, нужно выполнять тяжелые приседания с собственным весом или довольно приличным утяжелением.

Чтобы мышцы ягодиц росли, нужно следить за откликом после выполнения тех или иных упражнений. Когда определены лучшие и самые эффективные, акцент в тренировке делается именно на них. Сам по себе тренинг, если он подобран неправильно, не даст требуемого результата.

КАК НАКАЧАТЬ ОГРОМНЫЕ ЯГОДИЦЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Упражнения для увеличения ягодиц

Определиться с типом нагрузки каждая девушка должна самостоятельно. Следует попробовать разные комплексы, обратить внимание на отклик ягодичных мышц, сконцентрироваться на самых эффективных.

Ягодичный мост со штангой

Это одно из самых лучших и эффективных упражнений для увеличения объема ягодичных мышц. Его выполнение позволяет одновременно задействовать поясницу. Оно создает сухую мышечную массу и первоклассный рельеф. Ягодичный мостик дает возможность безопасно использовать большие веса. Это ускоряет процесс накачивание попы.

Техника выполнения

Ягодичный мостик со штангой возможно выполнять без задействования скамьи. Такой вариант является не самым эффективным, но без возможности посещать тренажерный зал становится единственно возможным.

Махи гирей

Большинство девушек избегают этого упражнения. Это довольно существенный промах. Упражнение является одним из самых лучших для придания ягодицам желаемого объема. Параллельно прорабатываются и укрепляются мышцы спины, бедер. Движение помогает улучшить прогресс в других упражнения.

Техника выполнения

Результат махи дают лишь в том случае, когда они делаются с хорошим приседом при прямой спине, когда гиря заводятся за ягодицы.

Отведение ноги назад в нижнем блоке

Идеальное изолирующее упражнение для прокачки ягодичных мышц. Оно позволяет задействовать отягощение при небольшой амплитуде.

Техника выполнения

О правильном выполнении свидетельствует ощущение в ягодичной мышце при махе, выполняемом именно ягодичной мышцей.

Болгарские выпады

Упражнение гораздо более полезнее, нежели классические выпады. Оно позволяет работать в многоповторном режиме и увеличивать ягодичные мышцы без использования дополнительного отягощения.

Техника выполнения

Приседания со штангой

Не самое лучшее упражнение для прокачки ягодичных мышц. Оно не является изолированным, а прорабатывает равномерно практически все мышцы нижней части тела. Приседания позволяют нарастить общую мышечную массу. Это в какой-то мере позволяет соблюсти баланс, когда накачанные ягодицы прекрасно сочетаются с атлетически стройными ногами.

Техника выполнения

НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ! УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ | ПОПА-ОРЕХ | BUTT WORKOUT

Общие рекомендации

Если вы хотите стать обладательницей попы поистине внушительных размеров, необходимо четко понимать несколько важных факторов:

Именно соблюдение всех данных факторов позволяет прогрессировать и добиваться каких-либо результатов. Если нарушать какой-либо из перечисленных факторов, необходимо сфокусироваться на повышении жировой прослойки, а не мышечной. Очень важно отказаться от быстрых углеводов (сахара, газированных напитков и так далее), пустых калорий в виде фаст-фуда. Главной задачей каждой тренирующейся девушки должно стать наращивание мускулатуры.

Тренировки должны проходить в следующем режиме:

КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ?

Источник

Exit mobile version