Стефани Дэвис (Stephanie Davis)
Краткая информация
Возраст: 22 года
Место проживания: Каринтия/Австрия
Рост: 163 cm
Вес: 50 кг
Как вы начали заниматься бодибилдингом?
Я всю жизнь занималась спортом ‒ верховой ездой, гимнастикой и легкой атлетикой. В детстве я не могла усидеть на месте ‒ то бегала по улице, то играла в игры с друзьями. Тренироваться я начала 2-3 года тому назад, причем довольно интенсивно. И тогда, и сейчас я сосредоточена на результатах. Когда я узнала о предстоящем соревновании по фитнесу, я решила принять участие в нем, ведь именно об этом я всегда мечтала. И я оказалась на первом месте!
После такого огромного достижения я поняла, что весь мой тяжкий труд не пропал даром.
Где вы черпаете вдохновение?
Моя мотивация ‒ это другие фитнес-модели, такие как Индия Паулино, Эшли Кальтвассер и Линдси Рени. Их достижения действительно вдохновляют, и я надеюсь, что когда-нибудь я тоже достигну такого же уровня. Что еще помогает мне в этом плане, так это позитивное мышление. Именно благодаря позитивному мышлению я значительно быстрее добилась того, к чему стремилась.
Жизнь слишком коротка, чтобы гоняться за мечтами!
Программа тренировок
Понедельник: Ноги
- Разгибание ног 5×10
- Сгибание одной ноги 3×10
- Обратные приседания на Гакмашине 3×12
- Жим ногами 3×12
- Выпады 5×20 шагов
Вторник: Руки
- Разгибание на трицепс 4×10
- Подъем гантелей на бицепс 4×10
- Французский жим 4×10
- Сгибание рук с гантелями (молот) 4×10
- Подъем на бицепс (ладони вверх) 3×10
- Отжимания в упоре сзади 3×10
Среда: Перерыв
День отдыха
Четверг: Спина
- Подтягивания 3×10
- Тяга верхнего блока 3×10
- Тяга гантели к поясу в наклоне одной рукой 3×10
- Тяга Т-образной штанги 3×10
- Шраги 3×10
Пятница: Грудь/Пресс
- Жим лежа под углом вверх 3×12
- Отжимания 3×20
- Разводка одной рукой 3×10
- Скручивания (кранчи) с отягощением 5×10
- Подъем ног в висе на турнике 3×10
Суббота: Перерыв
День отдыха
Воскресенье: Плечи
- Жим стоя 4×10
- Боковые махи 4×10
- Подъем гантелей на задние дельты 4×10
- Тяга штанги к подбородку 4×10
Чем вы гордитесь больше всего?
Тем, что могу вдохновлять других людей, в том числе молодых девушек, которые пытаются освоить фитнес как образ жизни. Я очень горжусь этим, и это вдохновляет меня еще больше. Я стараюсь помогать им, как могу.
Я также горжусь тем телосложением, которое я сама себе создала, и тем уровнем дисциплины, которым я обладаю.
Сталкивались ли вы с какими-нибудь препятствиями на пути достижения желаемой физической формы?
Препятствием являются те люди, которые оставляют негативные и даже отвратительные комментарии на моих фотографиях.
Сначала это меня раздражало. Сейчас я их просто игнорирую, а иногда даже рассматриваю как стимул к дальнейшему самосовершенствованию.
Какой диеты вы придерживаетесь?
Ежедневное питание:
- Первый прием пищи: овсяная каша с кокосовыми хлопьями, мед, 1 стакан воды и 1 порция BCAA
- Второй прием пищи: 1 порция орехов (миндаль/ кешью)
- Третий прием пищи: цыпленок гриль или рыба с картошкой, овощами и 1 порция BCAA
- Четвертый прием пищи: 1 банан и/ или декстроза
- Пятый прием пищи: коктейль из сывороточного протеина, 1 порция BCAA и копченый лосось
- Шестой прием пищи: салат из тунца и казеиновый протеин
Какими добавками вы пользуетесь?
- Изолят сывороточного протеина
- Казеиновый протеин
- Креатин
- BCAA
- L-карнитин
- Предтренировочный комплекс (бустер)
- Мультивитамины
- Рыбий жир
Ваше любимое изречение?
«Либо я найду способ, либо придумаю его»
Стефани Дэвис видео тренировки
Stephanie Davis — GLAMAZON Bauch Beine und Po BBP — Workout Three
