Краткая информация:
- Возраст: 29 лет
- Рост: 173 см.
- Вес: 67 кг.
Как вы начали заниматься бодибилдингом?
Был момент в моей жизни, когда я была очень недовольна тем, как я выгляжу. Я решила измениться, первым делом я составила новую диету и стала заниматься по 4-5 раз в неделю. Я всегда правильно питалась и регулярно выполняла упражнения. Мне удалось сбросить около 20 килограмм, и я чувствовала себя прекрасно! Тогда я решила попробовать что-то новое и приняла участие в фитнес-конкурсе в Бразилии, где заняла 4-е место из 42 конкурсанток. Я была так горда собой, что после этого стала фанатом бодибилдинга.
Выйдя на сцену чувствовала столько адреналина! Одно из лучших событий в моей жизни.
Откуда вы берёте мотивацию?
Моя мотивация усиливается, когда я оглядываюсь назад и понимаю, как далеко я зашла. Не многие люди верили в меня, когда я впервые решила начать своё фитнес-путешествие и тот факт, что я зашла настолько далеко вопреки ожиданиям окружающих– это что-то особенное для меня. Второй по величине усилитель моей мотивации – это мои поклонники. Я хочу, чтобы люди имели возможность изменить свою жизнь к лучшему, как и я.
Ваше тело – это самая большая инвестиция в вашей жизни. Не пренебрегайте им!
Программа тренировок
Понедельник: плечи/пресс
- Жим гантелей сидя 3*12-15
- Попеременный подъем гантелей перед собой 3*12-15
- Махи в сторону на нижнем блоке 3*12-15
- Задние дельты на тренажере «бабочка» 3*12-15
- Жим сидя на плечи в тренажере 3*12-15
- Скручивания в тренажере на пресс 3*20-25
- Подъем ног в висе 3*20-25
- Подъем ног лежа на наклонной скамье 3*20-25
Вторник: руки
- Подъем на бицепс с гантелями 4*15
- Подъем на бицепс со штангой 4*15
- Сгибания рук в тренажере на бицепс 4*15
- Разгибание рук на верхнем блоке стоя 4*15
- Разгибание рук с гантелью над головой сидя 4*15
- Отжимания на брусьях 4*15
Среда: ноги
- Разгибания ног в тренажере 3*12
- Приседания 3*12
- Жим ногами в тренажере 3*12
- Жим ногами в тренажере сидя 3*12
- Подъем на носки сидя 3*12
- Подъем на носки стоя 3*12
Четверг: спина
- Подтягивания в тренажере с поддержкой 3*15
- Тяга к груди верхнего блока сидя 3*15
- Тяга гантели к поясу в наклоне 3*15
- Гиперэкстензия 3*15
- Разгибания туловища в тренажере(Гиперэкстензия в тренажере) 3*15
Пятница: грудь/пресс
- Жим лежа на скамье с наклоном вверх 3*12-15
- Жим лежа 3*12-15
- Отжимания 3*12-15
- «Кроссовер» — сведение рук на блочных тренажерах 3*12-15
- Грудь на тренажере «бабочка» 3*12-15
- Скручивания в тренажере для пресса 3*20-25
- Подъем ног в висе 3*20-25
- Подъем ног лежа на наклонной скамье 3*20-25
Суббота: бицепс бедра/ягодицы
- Ходьба выпадами с гантелями 3*15 (каждой ногой)
- Приседания 3*12
- Становая тяга на прямых ногах 3*12
- Сгибания ног на тренажере лежа 3*12
- Сгибания ног на тренажере сидя 3*12
- Махи нагой назад на тренажере 3*12
- Сведение коленей на тренажере 3*12
Воскресенье: 45 минут кардио, утром
Расскажите нам о своей диете
Ежедневная диета:
Блюдо 1: 4 белых яйца, шпинат , 1 ½ чашка овсянки & ¼ грейпфрута
Блюдо 2: 4-6 oz. Грудка индейки & Шпинат
Блюдо 3: 4-6 oz. Бизон, спаржа & ½ Картофелины
Блюдо 4: 4-6 oz. Куриная грудка & Брокколи
Блюдо 5: 4-6 oz. Тилапия & Зелёный горошек
Ваша любимая цитата?
«Самое худшее, что я могу быть такой же, как и все остальные. Я ненавижу это.» Арнольд Шварценеггер
Сью Ласмар тренировка — Видео
Sue Lasmar Rotina Bumbum e Perna
