Как вы начали заниматься бодибилдингом?
Я была бывшей футболисткой и после трех лет бездействия поняла, что больше не могу оставаться в такой форме. На тот момент не было никакого представления о том, что такое настоящая тренировка, или ‘воркаут‘, так как все, о чём я знала, был футбол. Мои родители — оба бывшие бодибилдеры, поэтому я пошла к отцу и сказала, что собираюсь участвовать в конкурсе.
Я записалась на первый показ и дала себе 5 недель, чтобы войти в форму!
Откуда вы черпаете мотивацию?
Я всегда отличалась самомотивацией и инициаторством. Меня никогда никто не подталкивал сделать что-либо. Я всегда хотела лучшего для себя, будь то оценки в школе, спортивные достижения или бизнес.
Я нашла фитнес и поняла, что смогу добиться чего-то в этой сфере, и поставила перед собой большие мечты и цели!
Как вы попали в индустрию моды, и что в ней вам больше всего нравится?
Я изучала дизайн одежды в колледже до того, как это стало моим делом. Всегда интересовалась модой и всем, что связано с творчеством. В фэшн индустрию и дизайнерство по иронии судьбы попала благодаря бывшему коллеге, который спросил, хочу ли я моделировать для интернет-компании. Мой ответ был: «Конечно», я обожаю ходить по магазинам в торговом центре! В то время я могла только мечтать о вещах, которые создаю сейчас. Никогда бы не подумала, что такое может произойти с невысокой мускулистой девушкой с плохой кожей. (Смеется) Но я очень этого хотела и не собиралась останавливаться. Социальные сети сыграли большую роль в моем успехе и в дальнейшем росте. Конечно, не всегда было легко, и я терпела неудачи. Но мое планирование было очень стратегическим.
Мой следующий шаг заключается в создании собственного бренда, чего-то очень личного, чем я смогу поделиться со всеми моими прекрасными последователями (‘фолловерами’)!
Какая фотосессия для вас самая памятная, или что самое смешное произошло на съемках?
Самым запоминающимся для меня стал фотосет в пустыне в Лас-Вегасе с Майком Тан (Mike Tang) и Кристиной Пило (Cristina Pilo) во время сумерек. В ходе фотосессии солнце садилось, было очень холодно, но я должна была целиком погрузиться в водоем. Как только мои ноги зашли в воду, они сразу же полностью онемели, и мне потребовалось несколько часов, чтобы снова почувствовать свое тело!
Помимо этого, вся кожа была покрыта комариными укусами, но результат того стоил!
Какая тренировочная программа вам лучше всего подходит?
Я люблю совмещать тренировки, которые у меня были во время занятий футболом, с силовыми и интервальными тренировками высокой эффективности! В зависимости от того, как чувствует себя мое тело, могу добавить один день или отдохнуть три. Крайне важно прислушиваться к организму, потому что на мой взгляд это более важно, чем следовать строгой программе.
Программа тренировок
Понедельник: двуглавые мышцы бедра / ягодицы
- приседания в тренажере Смита (увеличение веса) 4 х 10/8/6/4
- приседания гоблет (с гирей на груди) 3 х 12
- болгарские сплит-приседания 3 х 12 (каждая нога)
- жим ногами (увеличение веса) 3 х 25/15/10
- сгибание ног сидя 3 х 12
- махи ногой назад на нижнем блоке 4 х 25
Вторник: плечи / трицепсы
- разведение гантелей 4 х 12
- внешние вращения на тросовом тренажере 3 х 12
- разгибания из-за головы на нижнем блоке 3 х 12
- наклонный жим гантелей от плеч 3 х 12
- разгибания с канатом на нижнем блоке в наклоне 3 х 15
- отжимания 1 х до отказа
Среда: спина / пресс
- широкая тяга сверху 3 х 12
- тяги штанги в наклоне 3 х 12
- тяги сидя 3 х 12
- тяги верхнего блока 3 х 12
- подъемы ног в висе 3 х 15
- русские твисты (с использованием набивного мяча) 3 х 25
Четверг: отдых
- восстановление
Пятница: Ноги / Плиометрия
- разгибания ног в тренажере (увеличение веса) 3 х 25/15/10
- приседания со штангой на груди 3 х до отказа
- лыжи 3 х 20 (каждая нога)
- тoй тач с коробом 3 х 60
- попрыгунчик 100
- запрыгивания на короб 3 х 12
- боковые перемещения 3 х 10 (с каждой стороны)
Суббота: отдых
- восстановление
Воскресенье: отдых
- восстановление
Если бы вам пришлось выбрать только 3 упражнения, что бы вы выбрали и почему?
Болгарские сплит-приседания: действительно эффективны для самой слабой части моего тела — бедер! Если выполнять упражнение вместе с гантелями, то работают еще руки и плечи.
Махи ногой назад на нижнем блоке: я люблю их, потому что можно придумать много вариаций, которые будут направлены на прокачку бедер, ягодиц, а также внутренней и внешней части ног, что делает упражнение многофункциональным.
Отжимания: это упражнение мне нравится, потому для получения эффекта требуется не многого.
В чем ваш секрет ваших невероятно развитых ягодиц?
В первую очередь это генетика! У моей мамы большие ягодицы, «извини мама, но это так»! Также это годы игры в футбол. Далее, как развивать мышцы ягодиц я узнала от культуристов, и наконец, это использование техник некоторых упражнений и танцев.
Я думаю, что все заключается в том, чтобы найти самое эффективное упражнение именно для себя, которое даст лучшие результаты.
Какая ваша любимая диета?
У меня много мышц, и их нужно кормить часто! Поэтому я ем много белка и включаю его в каждый прием пищи. В основном предпочитаю источники с высоким содержанием белка, иногда ем красное мясо. Моя диета значительно варьируется в зависимости от целей, но утро всегда начинается с чашечки кофе!
Ежедневная диета:
- Питание 1: 1 цельное яйцо, 3 яичных белка, 1 тост или ½ стакана овса и 2 столовые ложки изюма
- Питание 2: 100-150 г курицы, рыбы или красного мяса, ½ стакана фасоли, 100 г спаржи или брюссельской капусты и ½ картофеля (в дни перед поднятием тяжелого веса)
- Питание 3: 1 мерный совок протеина
- Питание 4: 100-150 г постного мяса, 100 г спаржи, брокколи или зеленых бобов и 60 г коричневого риса или киноа
- Питание 5: 1 яблоко и 1 столовая ложка арахисового масла
Какие вы принимаете добавки?
Я пью протеиновый коктейль после поднятия тяжелого веса. В остальных случаях я придерживаюсь пищи с содержанием белка. Еще принимаю поливитамины и витамины для укрепления иммунной системы во второй половине дня; это все!
Чем вы увлекаетесь и интересуетесь вне спортзала?
Я влюблена в свой бизнес. Для меня это творчество и удовольствие! Помимо этого, я люблю отдохнуть дома, просматривая кулинарные шоу, документальные фильмы, что-нибудь смешное или связанное с путешествиями, на Netflix.
Любимая поговорка
«Бедный человек – не тот, у кого нет денег, а тот, у которого нет мечты».
Тамра Дэй тренировка — Видео
Killer 7 Min Ripped Abs Workout – For Women and Men
