Линдси Рени (Lindsey Renee)

Краткая информация

Возраст: 27лет
Рост: 168 см
Вес: 54 кг

Как вы начали заниматься бодибилдингом?

В детстве я всегда была активной. Моими любимыми видами спорта были софтбол, баскетбол, волейбол и соревновательный черлидинг. Они помогали мне поддерживать форму. Повзрослев и переехав в Майами, штат Флорида, я увлеклась бодибилдингом и здоровым питанием. Но этого было мало. У меня было непреодолимое желание повысить эффективность своих тренировок, поднять их на новый уровень! Мой соревновательный дух бросал мне вызов, и следующее, что я сделала, это нашла тренера, который готовил меня к участию в моем первом NPC шоу. Это было как раз то, что требовалось! И вот я уже выхожу на сцену с осознанием того, что мой пот пролит не зря и тяжелый труд окупился. Я заняла 2-е место в конкурсе «Декстер Джексон Классик».

Однако я не намерена останавливаться на этом. Моя следующая цель ‒ стать обладательницей Pro-карты. А еще я помогаю другим узнать о том, как вести здоровый образ жизни.

Где вы черпаете вдохновение?

У моей матери обнаружили лейкемию, когда мне было 10 лет. Она боролась в течение долгих 18 лет. За это время мама перенесла операцию по пересадке костного мозга, две операции по замене тазобедренного сустава, замену плечевого сустава и пересадку легкого. Чего только ей не пришлось вынести ‒ и кислородную машину, и химиотерапию, и облучение. Но она справилась с этим! Лет десять тому назад она была подключена к аппарату искусственного поддержания жизни. Врачи сказали, что жить ей осталось не более 48 часов. Но эти прогнозы не сбылись. Ее сила воли и сила духа одержали победу. Вскоре она уже шагала по беговой дорожке и выполняла предписанную ей реабилитационную программу. И не важно, что она проходила только 20 шагов в день. Важно то, что это было лучше, чем в предыдущий день.

В период выздоровления она учила меня и моего младшего брата бережному отношению к здоровью. Моя мама соприкоснулась со многими жизнями. В больнице она была окружена пациентами, для которых мотивация была жизненно необходима.

Она общалась с ними и старалась вселить в них уверенность с той же решимостью, с какой она сама боролась за жизнь. В течение довольно продолжительного времени она не только жила, но и чувствовала себя счастливым человеком. Это позволило ей прожить на 18 лет дольше, чем пророчили врачи. Почему? Потому что она не задавала вопросов типа: «Почему я?» Это была жизнь, предначертанная ей, как бы трудно не было с этим смириться. Мама, возможно, страдала, но она с удовольствием проводила время с семьей, смотрела спортивные соревнования. Она наслаждалась каждой минутой жизни. Все это помогло мне осознать, какое же это благо ‒ иметь хорошее здоровье!

Моя мама умерла, но она по-прежнему мотивирует меня ежедневно работать и развивать свои физические и умственные способности. Она ‒ то топливо, которое меня подпитывает.

Если бы вам пришлось выбирать только 3 упражнения, что бы вы предпочли и почему?

1. Становую тягу – На сегодняшний день это мое самое любимое упражнение. С его помощью отлично прорабатываются ягодичные мышцы (моя слабость). Результат меня более чем устраивает, нет ничего сексуальнее!
2. Выпады – Одно из моих любимых упражнений для формирования ягодиц и нижней части тела. Выполняя выпады, каждую ногу нагружаешь по отдельности.
3. Жим Арнольда – Это упражнение позволяет одновременно проработать фронтальные и боковые дельтовидные мышцы. На сегодняшний день это мое любимое упражнение для плеч.

Программа тренировок

Понедельник: Грудь/Бицепсы/Плечи/Пресс

• Грудной жим 3×12
• Разводка гантелей 3×10
• Сведение рук с тросом (кроссовер) 3×10
• Подъем штанги на бицепс, стоя 3×12
• Сгибание рук с гантелями (молот) 3×10
• Переменный подъем гантелей 3×12
• Боковые махи гантелями 3×10
• Фронтальный подъем гантелей вверх 3×10
• Жим Арнольда 3×12
• Подъем ног (на скамье) 3×15
• Скручивания (кранчи) на фитболе 3×15
• Скручивания (кранчи) на наклонной скамье 3×15
• Скручивания (кранчи) с тросом стоя на коленях 3×20

Кардио: 30 минут на эллиптическом тренажере Cybex Arc

Вторник: Ноги/кардио

• Приседания в тренажере Смита 3×8
• Приседания сумо в тренажере Смита 3×8
• Выпады на беговой дорожке в течение 2 минут
• Наклонный жим ногами 3×15
• Сгибание ног сидя 3×20
• Становая тяга 3×15
• Выпады с гантелями на месте 3×20
• Разгибание ног 3×15
• Приседания на Гакмашине 3×15
• Наклонный жим ногами (ступни вместе) 3×15

Кардио: 30 минут на тренажере Stair Masters

Четверг: Спина/Трицепс

• Жим над головой на верхнем блоке 3×10
• Тяга на верхнем блоке 3×10
• Тяга на тренажере сидя 3×12
• Тяга к животу на тренажере 3×12
• Тяга к животу обратным хватом 3×10
• Французский жим 3×12
• Кранчи, руки за головой 3×10
• Жим вниз обратным хватом 3×12
• Разгибание на трицепс с тросом 3×12

Кардио: 30 минут на эллиптическом тренажере Cybex Arc

Пятница: Ноги/Плечи/Брюшной пресс

• Жим ногами 4×12
• Приседания в тренажере Смита 4×10
• Сгибание ног 4×15
• Разгибание ног 4×15
• Боковые махи гантелями 3×12
• Фронтальный подъем вверх 3×10
• Подъем гантелей на задние дельты 3×15
• Шраги с гантелями 3×15
• Жим гантелями сидя 3×12
• Кранчи с тросом 4×20
• Подтягивания 3×15
• Велосипедные кранчи 4×12 (на каждом боку)
• Наклонный жим ногами на скамье 3×15

Кардио: 30 минут на тренажере Stair Masters

Какой диеты вы придерживаетесь?

• Первый прием пищи: 4 яичных белка, 10 кусочков спаржи и 60 г сладкого картофеля
• Второй прием пищи: 100 г грудки индейки и 10 кусочков спаржи
• Третий прием пищи: 85 г постного красного мяса, 2 столовые ложки красного риса, 85 г брюссельской капусты, 1 стакан шпината с оливковым маслом и бальзамическим уксусом
• Четвертый прием пищи: 85 г куриной грудки, 60 г сладкого картофеля и 2 стакана зеленого салата
• Пятый прием пищи: 100 г оранжевого австралийского ерша, полстакана брокколи и 5 кусочков спаржи
• Шестой прием пищи: чистый попкорн, приготовленный в микроволновке, и сывороточный протеин Platinum Hydro Whey

Чтобы быстрее добиться заметных результатов, что вы предпочитаете ‒ интервальные тренировки HIIT или обычные кардио тренировки?

Мне нравится сочетать их. HIIT особенно хороши в качестве интенсивных тренировок. Такая система тренировок обычно состоит из спринта, прыжков-перемещений в стороны и множества плиометрических упражнений. Я никогда не делаю одни и те же кардио упражнения в течение двух дней подряд. Тело не должно привыкать к чему-то определенному.

А еще мне нравится тренажер Stairmaster. Примерно каждую минуту я меняю шаг или положение.

Какими добавками вы пользуетесь?

Мое дополнительное питание состоит из:

• Протеина Optimum Nutrition Platinum Hydro whey
• Предтренировочного комплекса Optimum Nutrition Platinum Pre
• Аминокислотной добавки Optimum Nutrition Essential Amino Energy
• Витамин E
• Глютамин
• ZMA

Ваше любимое изречение?

«Твоя жизнь состоит из двух дат и тире между ними. Выжми из тире все, что получится»

По материалам: simplyshredded.com

 Линдси Рени тренинг — Видео

Lindsey Renee's Hour Glass Workout Abs Legs Glutes Workout Bodybuildingcom

Источник