Тренировки под музыку: как любимые песни помогают прийти в форму
Ритмичные мелодии помогают тренироваться успешнее? Или же посторонние звуки только отвлекают от занятий спортом? В этой статье мы собрали все исследования на эту тему. И расскажем тебе, полезно ли заниматься под музыку и как на наши достижения влияют темп и смысл композиций.
Известно, что музыкальное сопровождение влияет на спортивные результаты. Под любимые треки тренироваться гораздо приятнее. Оказывается, роль тут играют не только мотивирующие тексты песен, но и инструментальная часть. Как же работает музыка?
Помогает ускориться
Музыка может существенно сказаться на успехе тренировок, помогая повысить темп упражнений. Это доказали исследователи из университета имени Джона Мурса, Ливерпуль, Великобритания. Они проследили за людьми, которые упражнялись на велотренажерах. Втайне от них ученые ускоряли или замедляли музыку в тренажерном зале. Испытуемые тут же, как по команде, начинали крутить педали чуть быстрее или чуть медленнее.
Подобный результат получили и авторы другого исследования. Они предложили добровольцам позаниматься под 25-минутный плейлист из 6 популярных молодежных треков. Скорость звучания также незаметно изменили на 10%, не меняя высоту. Сначала участники эксперимента тренировались под обычную версию. Потом под ускоренную, и в заключение – под замедленную. Никто из них не заметил разницы. Однако то, что смена темпа музыки вынуждает людей двигаться быстрее или медленнее, подтвердилось.
Выяснилось и кое-что новое. Испытуемые отмечали, что под быструю версию тренироваться было приятнее. Хоть они и прилагали больше усилий, но не чувствовали какого-либо дискомфорта от этого. Исследователи предположили, что бодрые композиции не просто мотивируют на более активные тренировки, но и отвлекают от неприятных ощущений, помогая легче перенести физическую нагрузку.
Заглушает усталость
Прослушивание музыки мешает мозгу воспринимать сигналы об усталости, которые посылают мышцы. Ученые из Вашингтонского университета смогли подтвердить это в 2007 году. Участники эксперимента, которые во время тренировки слушали музыку или смотрели кино, отмечали, что устали меньше тех, кто занимался без такого сопровождения.
До этого специалисты уже изучали, как чувствуют себя спортсмены, которые тренируются в полной тишине или темноте. Оказалось, что беруши или повязка на глаза способствуют большему дискомфорту от упражнений. Ученые считают, это связано с тем, что мозг не может концентрироваться на сигналах всех органов чувств одновременно. Когда человек увлечен фильмом или любимой песней, он может дольше не ощущать усталость. А когда отвлекаться не на что, все неприятные ощущения становятся в разы сильнее.
Повышает концентрацию и поддерживает темп
Доказано, что быстрые треки повышают выносливость, а мотивирующие тексты песен помогают выдерживать нагрузку от силовых упражнений. Однако это не означает, что для получения более высоких спортивных результатов стоит тренироваться под абсолютно любую музыку. Универсальных треков попросту не существует. Как считают специалисты из лондонского Университета Брунеля, огромную роль в этом играют психосоциальные факторы.
Реакцию слушателей определяют четыре составляющие, уверены ученые. Помимо ритма композиции, важны ее мелодичность, то, какие ассоциации она вызывает у человека и как влияет на него. Поэтому самым эффективным для тренировки будет собственный плейлист, составленный с учетом индивидуальных предпочтений.
Подтвердить это помог эксперимент спортивных медиков из университета МакМастера в Гамильтоне, Канада. Принять в нем участие пригласили 20 человек, которые до этого никогда не занимались легкой атлетикой. Участники с подключенными кардиомониторами 30 секунд крутили педали велотренажеров, затем одну минуту отдыхали. После нескольких подходов исследователи зафиксировали показания приборов.
На следующем этапе добровольцы тренировались уже под собственные плейлисты с самой любимой музыкой. После чего ученые вновь изучили данные кардиомониторов и велотренажеров, а также спросили испытуемых об их субъективных ощущениях от тренировки. Те признались, что во время второго этапа устали меньше, чем вначале. А дисплеи тренажеров показали, что они прошли большую дистанцию на более высокой скорости. Так появилось предположение о том, что «своя» музыка существенно повышает концентрацию внимания и помогает придерживаться определенного темпа.
А что фильмы и сериалы?
Вопреки ожиданиям, видео сопровождение, наоборот, ухудшает показатели. Ряд исследований подтвердил, что при просмотре любимого телешоу темп упражнений только падает. Ученые считают, это из-за того, что так человек отвлекается намного больше, чем нужно. Он не только перестает ощущать усталость, но и не замечает, что прикладывает меньше усилий.
Ведь для просмотра видео нужно больше внимания, чем для прослушивания аудио. Кроме того, человеку нужно удерживать голову в не всегда удобном положении. Музыка полезнее, потому что у нее есть определенный ритм, под который можно подстроиться. В случае с кино такого нет.
Однако все индивидуально. И у каждого своя мотивация. Если возможность посмотреть новый эпизод сериала мотивирует тебя заниматься чаще, это все равно хорошо, подводят итог специалисты. Ведь сила и выносливость в первую очередь зависят от того, как часто ты ходишь в спортзал, как много времени посвящаешь упражнениям. Поэтому изучи свои ощущения от разного сопровождения и определи, под что тебе лучше тренироваться – под бодрый плейлист или интересное кино.
А как чаще занимаешься ты, в тишине или под музыку?
