Не надо так: 7 вредных советов, которые заставят разлюбить фитнес
Арина Забгаева
Не надо так: 7 вредных советов, которые заставят разлюбить фитнес
Если тренировка для вас – настоящее испытание, возможно, вы делаете что-то не так.
Кому-то это покажется удивительным, но фитнес должен приносить удовольствие. Если вы тащитесь в зал как на каторгу, отрабатываете «наеденное» за день и каждый раз перед тренировкой переступаете через себя, стоит всерьёз задуматься. Возможно, вы, как и многие, следуете вредным советам, сами того не замечая.
Красивая, но неудобная спортивная одежда и обувь – одна из основных причин, по которой вы можете плохо переносить тренировки. Конечно, даже в тренажёрном зале хочется выглядеть привлекательно и не отворачиваться от собственного отражения в зеркале. Но это тот случай, когда комфорт должен стоять на первом месте.
Отказываться от красивых вещей не обязательно, но стоит отдавать предпочтение форме, которая не мешает занятиям. Благо сейчас можно найти компромиссные варианты – комплекты, которые не только радуют глаз, но и не доставляют неудобств.
Силовые тренировки, несмотря на распространённое мнение, нужны не всегда, далеко не всем и уж точно не семь дней в неделю. Если вы только начали заниматься на силовых тренажёрах или с дополнительным весом, не стесняйтесь и обратитесь за советом к тренеру. Он подскажет, какой тип нагрузки подойдёт для вашего уровня подготовки и ваших целей и как наиболее органично включить силовые упражнения в план занятий.
В противном случае вы рискуете ненароком раскачать что-то лишнее, и к тому же, некорректно подобрав нагрузку, ещё и привить отвращение к тренировкам.
Для некоторых поход в зал становится искуплением за «грехи». Съели запретную булочку, выпили лишнюю чашку кофе или превысили дневной лимит по калориям – сразу в зал, да ещё и на самую убийственную тренировку, чтобы прочувствовать серьёзность ошибки.
Такой подход вряд ли поможет воздержаться от нарушений режима. А вот тренировки вскоре будут ассоциироваться с наказанием и насилием над собой. О какой позитивной мотивации может идти речь?
Если вы решили заняться спортом, нужно понимать, что делаете вы это для себя любимых, а не для других – чтобы стать более здоровыми, подтянуть фигуру и чувствовать себя лучше и увереннее.
Ещё одна популярная среди начинающих ошибка: в первую же тренировку браться за самое сложное и в буквальном смысле неподъёмное. Наблюдая за тем, как тренируются завсегдатаи зала с внушительными мышцами и стройными фигурами, разумеется, хочется повторять за ними.
Однако всё хорошо в своё время: в первый же день занятий организм просто не способен на такие подвиги. Не все осознают эту простую истину, сразу же расстраиваются и опускают руки: если не получилось сразу, то и никогда не получится. Зачем тогда вообще тренироваться? Такой подход – в корне неверный. Начинайте с малого и двигайтесь к цели постепенно, а не рвитесь с места в карьер.
Заниматься так, чтобы мышцы горели, а на следующий день было невозможно встать с кровати, – для многих и есть эталон тренировки. Если кардио, то сразу марафон на беговой дорожке, силовые – только с максимальным весом, а главный девиз – всё или ничего. Возможно, некоторое время вы продержитесь на бешеном энтузиазме, но организм всё-таки не железный и с постоянными предельными нагрузками рано или поздно даст сбой. А вернуться в зал после переутомления или срыва будет не так уж легко.
В фитнесе, как и в других занятиях, важен баланс: тренировки и отдых, дни с высокой интенсивностью и восстановительные упражнения. Распределяйте нагрузку равномерно и не испытывайте себя на прочность, тогда походы в зал не будут ассоциироваться с негативными последствиями от переутомления.
Пилатес, круговые и HIIT-тренировки – фитнес-тренды меняются чуть ли не каждый день. Успевать за ними физически невозможно, однако многие продолжают пытаться. Это снижает эффективность тренировок и не даёт желаемого результата. Вчера вы занимались йогой, сегодня начали программу высокоинтенсивных кардио, а на завтра запланировали силовые – при таком подходе вы каждый раз начинаете с отправной точки и не продвигаетесь вперёд, соответственно, не замечаете развития, разочаровываетесь в спорте как таковом и не хотите тратить время впустую.
Чтобы прийти к цели – будь то похудение, рельефный пресс или хорошая растяжка, нужно определиться с тренировочным планом и следовать ему, не отвлекаясь на мимолётные веяния фитнес-моды. Только так, шаг за шагом, вы сможете достичь желаемого.
Есть не больше 1500 ккал в день, весить не больше 55 кг или жать от груди сотню и ни граммом меньше – такие цели не только сомнительны и не гарантируют видимый результат, но и могут стать психологическим барьером на пути к цели. Цепляться за конкретные цифры – далеко не всегда полезная практика. Некоторым, особенно новичкам, это может только помешать.
Когда вы только начинаете путь к более здоровому и стройному телу, объективно оценить свои возможности и поставить реалистичные задачи непросто. А слепое следование стереотипам – например, что вес девушки не должен превышать «икс» килограммов, – только усугубляет ситуацию. Цифры в подобной ситуации – крайне относительны, и один человек при весе 60 кг будет выглядеть слишком худым, а другой – слишком полным. Внешний вид зависит не только от того, что показывают весы, а потому зацикливаться на них не стоит.
